ZOEKEN

Tips voor een gezonde leefstijl

Stop met roken.
Beweeg minimaal 30 minuten per dag. Sporten is prima, maar ook fietsen, de hond uitlaten en het huishouden doen zijn goede manieren om uw conditie op peil te houden.
Eet niet teveel. Volwassen mannen hebben een energiebehoefte van ongeveer 2500 kilocalorieën per dag. Voor volwassen vrouwen is deze behoefte 2000 kilocalorieën per dag.
Een goed dagmenu bestaat uit drie hoofdmaaltijden en niet meer dan 3 à 4 tussendoortjes.
Eet gevarieerd en vitaminerijk.
Eet volop vezels: groenten, fruit, volkorenbrood, zilvervliesrijst en peulvruchten.
Onverzadigd vet (bijvoorbeeld in vette vis) is beter dan verzadigd vet (koek, gebak en snacks).
Eet liever geen ongezonde (harde) vetten zoals in een pakje margarine. Kies liever voor voeding met gezonde (zachte) vetten zoals olijfolie en kuipjes margarine.
Drink 1,5 à 2 liter vocht per dag: water, vruchtensap, koffie, thee en soep.
Wees matig met alcohol. Drink niet meer dan één (voor vrouwen) of twee (voor mannen) glazen alcohol op een dag en drink niet elke dag.